Calculadora de sono
Planeie o seu sono em torno de ciclos de 90 minutos para acordar entre ciclos, descansado em vez de ensonado.
Bom saber
A calculadora de sono recua (ou avança) a partir de uma hora fixa para sugerir os momentos que coincidem com ciclos de sono completos de 90 minutos, de modo a que acorde na fase mais leve de um ciclo e não a meio do sono profundo. Escolha um modo: indique a hora a que tem de estar a pé e ela lista as horas de deitar, ou indique quando pensa deitar-se e ela lista as horas de acordar. Foi feita para quem tem uma restrição matinal rígida — um turno cedo, um voo, um percurso para o trabalho ou levar os filhos à escola — e quer escolher entre dormir mais ou menos mantendo-se alinhado com os ciclos.
Recorra a ela na noite anterior, e não quando já está na cama a deslizar pelo telemóvel. A ferramenta inclui também um campo «tempo para adormecer» (15 minutos por predefinição) que deve ajustar a si próprio: se costuma ficar acordado meia hora, defina 30 para que o cálculo dos ciclos comece quando está realmente a dormir, e não quando apaga a luz.
Leia o resultado como um pequeno menu de compromissos, e não como uma resposta única. Cada sugestão é uma opção, identificada pelo número de ciclos e pelas horas aproximadas, para que possa decidir entre os 6 ciclos completos (~9 horas) ou contentar-se com 5 (~7,5 horas) ou menos numa noite apertada. O valor em destaque é a opção mais longa e mais descansada; os pequenos blocos de estatísticas descem para sonos mais curtos, úteis como alternativa quando deitar-se cedo não é realista.
Uma ressalva: 90 minutos é uma média da população, e os ciclos reais variam consoante a pessoa, a idade e a noite, oscilando entre cerca de 80 e 120 minutos. Encare os horários como um auxílio de planeamento, não como uma fórmula exata de despertador, e lembre-se de que a calculadora apenas define a sua janela de sono. Nada faz pela qualidade do sono, por isso combine-a com um horário regular e uma rotina para abrandar antes de dormir.
Perguntas frequentes
Porquê ciclos de 90 minutos?
Um ciclo de sono completo (sono leve, sono profundo e REM) dura, em média, cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, em vez de a meio do sono profundo, ajuda a sentir-se mais descansado e menos ensonado.
Porque é que a calculadora acrescenta 15 minutos?
A maioria das pessoas não adormece no instante em que pousa a cabeça na almofada. A margem predefinida de 15 minutos tem em conta o tempo necessário para adormecer, para que o cálculo dos ciclos comece quando já está realmente a dormir. Pode ajustá-la a si próprio.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador. Os seus dados nunca saem do seu dispositivo e funciona offline depois de carregada.
Esta calculadora é gratuita?
Sim, totalmente gratuita, sem registo e sem limites.
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