Calculadora de TDEE
Estime as calorias que queima por dia e obtenha metas de perda e de ganho de massa a partir dos seus dados e do seu nível de atividade.
Bom saber
Esta calculadora de TDEE estima quantas calorias o seu corpo queima num dia típico ao combinar o seu metabolismo em repouso com o seu nível de atividade. Indica o sexo, a idade, o peso e a altura, escolhe um nível de atividade e obtém o seu gasto energético diário total, juntamente com o BMR subjacente e três metas calóricas prontas a usar: perda, manutenção e ganho de massa. Destina-se a quem está a planear uma dieta ou uma fase de treino e quer um ponto de partida calórico realista em vez de um número genérico igual para todos.
Recorra a ela quando estiver a montar um plano alimentar, a decidir quanto comer para perder, manter ou ganhar peso, ou a verificar um número que uma aplicação lhe deu. Também é útil quando o peso está estagnado e quer confirmar se a sua ingestão atual está acima ou abaixo do nível de manutenção estimado.
Leia os resultados como um orçamento calórico diário. O BMR é o que queimaria em repouso total; o TDEE (o valor de "Manutenção") é, grosso modo, o que mantém o seu peso estável; o valor de Perda representa um défice de 500 kcal/dia e o valor de Ganho um excedente de 300 kcal/dia. Fatores de atividade mais altos aumentam todos os números, por isso escolher um nível de atividade honesto importa mais do que acertar o peso ao grama.
Encare o resultado como uma hipótese, não como uma regra fixa. Equações como a de Mifflin-St Jeor estimam uma pessoa média com os seus dados, por isso a sua manutenção real pode ser várias centenas de calorias mais alta ou mais baixa. A abordagem prática é comer na meta sugerida durante duas a três semanas, acompanhar a tendência real do seu peso e ajustar o número conforme aquilo que a balança indica, em vez de recalcular sem fim.
Perguntas frequentes
Que fator de atividade devo escolher?
Escolha com base no treino semanal: sedentário 1,2; leve 1,375 (1 a 3 dias); moderado 1,55 (3 a 5 dias); ativo 1,725 (6 a 7 dias); ou muito ativo 1,9 (exercício intenso diário ou trabalho físico). Na dúvida, opte pela opção mais baixa.
Qual deve ser a dimensão da minha perda ou ganho de massa?
Esta ferramenta usa um défice de 500 kcal/dia para a perda (cerca de 0,45 kg/0,5 kg por semana) e um excedente moderado de 300 kcal/dia para um ganho de massa limpo. Ajuste conforme a tendência real do seu peso ao longo de 2 a 3 semanas.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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