Calculadora de proteína
Descubra quantos gramas de proteína deve comer por dia consoante o seu peso e nível de atividade.
Bom saber
A calculadora de proteína converte o seu peso corporal e uma única escolha de atividade num objetivo diário de proteína expresso em gramas. Escolha quilos ou libras, indique se é sedentário, ativo ou se está a treinar para ganhar músculo, e a ferramenta multiplica o seu peso pelo intervalo de gramas por quilo associado a esse objetivo. Foi pensada para quem prefere planear as refeições à volta de um número em vez de adivinhar, desde principiantes que confirmam se comem o suficiente até praticantes que acompanham os macros durante um corte ou um volume.
Recorra a ela quando estiver a montar um plano de refeições, quando comparar quanta proteína a mais exige um objetivo de "atleta" face a uma base sedentária, ou para confirmar a coerência de um objetivo dado por um treinador ou aplicação. Como tudo corre no seu navegador, pode alterar o peso ou o objetivo e ver os números atualizarem-se de imediato, sem enviar qualquer dado para lado nenhum.
Leia o resultado como um intervalo, e não como um veredicto único. O número grande é o seu intervalo diário do mínimo ao máximo, o selo reafirma a regra de gramas por quilo utilizada, e os blocos discriminam o limite inferior, o limite superior e uma quantidade aproximada por refeição (o ponto médio dividido por três refeições). Mantenha-se perto do limite inferior nos dias de descanso e aproxime-se do limite superior quando treina com intensidade ou está em défice calórico, situações em que a proteína ajuda a proteger o músculo.
Uma ressalva prática: o valor por refeição pressupõe três refeições mais ou menos iguais, por isso ajuste-o se fizer duas refeições grandes ou se distribuir por cinco. A ferramenta também usa o peso corporal total, o que pode sobrestimar as necessidades de quem tem excesso de gordura significativo, já que o tecido adiposo exige pouca proteína. Quem tem doença renal deve encarar objetivos elevados de proteína com cautela e confirmá-los com um médico.
Perguntas frequentes
Devo usar o meu peso atual ou o peso-alvo?
Para a maioria das pessoas, use o peso corporal atual. Se tiver muito excesso de gordura, muitos profissionais baseiam a proteína num peso-alvo ou na massa magra, uma vez que o tecido adiposo precisa de pouca proteína.
Porque é que aparece um intervalo em vez de um único número?
As necessidades de proteína variam com a intensidade do treino, a idade e o facto de estar em corte ou em volume. O intervalo dá um mínimo e um máximo sensatos; aponte para a parte alta quando estiver muito ativo ou em défice calórico.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não. Esta calculadora corre inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui o aconselhamento médico?
Não. Estas são estimativas educativas. Consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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