Calculadora de massa magra
Calcule a sua massa magra e a sua massa gorda a partir do peso, da altura e do sexo com a fórmula de Boer, utilizada na prática clínica.
Bom saber
Esta calculadora de massa magra divide o seu peso corporal em duas partes: a massa magra (músculos, ossos, órgãos e água) e a massa gorda. Introduz o seu peso em quilogramas, a sua altura em centímetros e o seu sexo, e ela devolve a massa magra estimada, a massa gorda, a percentagem de massa magra e a percentagem de gordura corporal, juntamente com uma etiqueta de categoria. É útil para quem segue um objetivo de recomposição corporal, para um profissional de saúde que queira confirmar uma estimativa baseada no peso, ou para um praticante de musculação que pretenda situar rapidamente a sua percentagem de gordura.
Recorra a ela quando uma simples balança não conta a história toda. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter proporções de músculo e gordura muito diferentes, por isso um número estável ou em queda na balança durante o treino pode esconder verdadeiras alterações na composição. Recalcular a cada poucas semanas permite verificar se a massa magra se mantém enquanto o peso total diminui, que é normalmente o resultado que as pessoas realmente procuram.
Para ler o resultado, concentre-se nos quatro valores em conjunto, e não num único número. O número grande é a sua massa magra estimada; a massa gorda é simplesmente o peso menos esse valor, e as percentagens repetem a mesma divisão. A etiqueta traduz a sua percentagem de gordura corporal numa faixa, e os limiares diferem consoante o sexo porque as mulheres têm mais gordura essencial: uma percentagem que surge como «atlética» numa mulher pode corresponder a «em forma» ou mais num homem.
Uma ressalva a ter em conta: a fórmula de Boer prevê a massa magra apenas a partir do peso, da altura e do sexo, pelo que não consegue ver a sua musculatura real. Uma pessoa muito musculada ou muito magra obterá uma estimativa menos precisa do que alguém de constituição média, e métodos como o DEXA ou a pesagem hidrostática continuam a ser a referência para a verdadeira composição corporal. Encare o resultado como uma estimativa para acompanhar uma tendência e use sempre as mesmas unidades e condições de pesagem constantes ao comparar resultados ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
O que é a fórmula de Boer?
É uma equação clínica amplamente utilizada que estima a massa magra a partir do peso e da altura, com coeficientes distintos para homens e mulheres. É muitas vezes preferida nos cálculos de dosagem médica.
Como é calculada aqui a massa gorda?
A massa gorda é simplesmente o seu peso corporal total menos a massa magra estimada. Por isso, se pesar 80 kg e a sua massa magra for 60,9 kg, a sua massa gorda é 19,1 kg.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui o aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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