Calculadora de calorias gastas
Estime quantas calorias gasta durante um treino com base no valor MET da atividade, no seu peso e no tempo de exercício.
Bom saber
A calculadora de calorias gastas estima a energia que despende num treino específico ao combinar três dados: o valor MET (equivalente metabólico) da atividade, o seu peso corporal e o número de minutos de exercício. Inclui um menu predefinido de atividades comuns, como corrida, ciclismo, caminhada, natação, musculação, remo e desportos coletivos, cada uma associada ao seu valor MET padrão, para que obtenha um número sem ter de procurar os coeficientes. Destina-se a quem planeia treinos, acompanha um balanço energético ou simplesmente quer comparar uma sessão com outra.
Recorra a ela quando quiser uma estimativa rápida antes ou depois do esforço, em vez de uma leitura por monitor de frequência cardíaca: comparar 45 minutos de bicicleta com 30 minutos de corrida, verificar o que uma máquina do ginásio afirma que gastou, ou estimar por alto o lado da atividade num défice calórico. Alterne a unidade de peso entre kg e lb para corresponder à sua balança; a ferramenta converte libras em quilogramas internamente antes de aplicar a fórmula.
O valor principal é o total de quilocalorias da sessão, e as estatísticas de apoio facilitam a interpretação: o valor MET da atividade escolhida, uma taxa por minuto e uma taxa por hora, além de um selo de intensidade (Ligeira, Moderada, Vigorosa ou Muito vigorosa) associado ao nível de MET. O valor por hora é útil para comparar atividades diretamente, independentemente do tempo que dedicou a cada uma.
Encare o resultado como uma estimativa média para a população, e não como uma medição exata. As tabelas de MET pressupõem um nível de forma física típico e um esforço constante, pelo que o terreno, o ritmo, a composição corporal e a intensidade real podem fazer variar bastante o valor verdadeiro; uma pessoa mais bem treinada gasta muitas vezes menos na mesma atividade nominal, porque se move de forma mais eficiente. Use-a para comparações relativas e tendências, e não como única base para decisões de alimentação ou de treino.
Perguntas frequentes
O que é um valor MET?
Um MET (equivalente metabólico de tarefa) mede o custo energético de uma atividade em relação ao repouso. 1 MET corresponde a estar sentado sem se mexer; correr a 6 mph equivale a cerca de 9,8 MET, ou seja, gasta aproximadamente 9,8 vezes a energia que gastaria em repouso.
Porque é que um peso corporal maior gasta mais calorias?
Porque o gasto energético aumenta com a massa que se desloca. A fórmula multiplica diretamente o seu peso em quilogramas, por isso uma pessoa mais pesada que faça a mesma atividade durante o mesmo tempo gasta proporcionalmente mais calorias.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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