Calculadora de calorias
Descubra as suas metas calóricas diárias para manter, perder ou ganhar peso, com base no seu corpo e no seu nível de atividade.
Bom saber
Esta calculadora de calorias estima quantas calorias gasta num dia típico e transforma esse valor em três metas concretas: um número de manutenção para manter o peso atual, um número de perda ligeira (500 calorias abaixo da manutenção) e um número de ganho (500 acima). Introduz o sexo, a idade, a altura em centímetros e o peso em quilogramas e escolhe um nível de atividade, do sedentário ao extremamente ativo; tudo é calculado ao vivo no seu navegador. Destina-se a quem está a planear uma dieta, um aumento de massa ou uma recomposição e quer um orçamento calórico realista, em vez de uma estimativa padronizada.
Recorra a ela no início de um novo plano alimentar, quando o peso estagna e quer rever os seus números, ou sempre que mudar de nível de atividade (por exemplo, ao passar de um trabalho de secretária para treinar cinco dias por semana). Como o multiplicador de atividade varia entre 1,2 e 1,9, o mesmo corpo pode apresentar um valor de manutenção que difere em várias centenas de calorias consoante a honestidade com que avalia a sua semana, por isso escolher o nível certo importa mais do que ajustar o peso ao grama.
Para ler o resultado, encare o valor de manutenção como a sua energia diária de referência e os valores de perda ligeira ou de ganho como orçamentos ajustados, não como promessas. O valor mais pequeno, o BMR, é a energia que o corpo usaria em repouso total; o número de manutenção é esse BMR multiplicado pelo seu fator de atividade. São estimativas obtidas a partir de médias populacionais, por isso use-as como uma experiência de 2 a 4 semanas: acompanhe a evolução real do peso e da ingestão e ajuste depois a meta para cima ou para baixo conforme o que realmente acontece.
- Dica prática: a maioria das pessoas sobrestima a sua atividade. Se trabalha sentado e treina algumas vezes por semana, "Leve" ou "Moderado" costuma ser mais preciso do que "Muito ativo", e começar mais baixo evita que o seu défice ou excedente fique involuntariamente errado.
Perguntas frequentes
Porque é que a fórmula é diferente para homens e mulheres?
A equação de Mifflin-St Jeor soma +5 para os homens e subtrai 161 para as mulheres, de forma a refletir as diferenças médias na composição corporal. Por isso, a estimativa de BMR das mulheres fica cerca de 166 kcal mais baixa para a mesma altura, peso e idade.
Quanto peso se perde com um défice de 500 calorias?
Um défice diário de cerca de 500 calorias acumula perto de 3.500 por semana, aproximadamente o equivalente energético de uma libra de gordura. Assim, a meta de perda ligeira aponta para cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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