Calculadora de gordura corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método da fita métrica da US Navy, a partir de algumas medidas de perímetro do corpo.
Bom saber
Esta calculadora de gordura corporal estima a sua percentagem de gordura a partir de simples medições com fita métrica, usando o método dos perímetros da US Navy. Escolhe homem ou mulher, introduz a sua altura, pescoço e cintura (as mulheres acrescentam também a anca) em centímetros, e a ferramenta aplica de imediato a regressão log10 da Navy para apresentar uma percentagem e uma categoria de condição física. Foi pensada para quem acompanha a sua forma física ou uma recomposição corporal e quer um valor de gordura sem comprar adipómetro, balança inteligente ou um exame DEXA.
Recorra a ela quando quiser uma forma reproduzível e gratuita de acompanhar a evolução ao longo de semanas, em vez de um único número exato. O cálculo corre inteiramente no seu navegador, pelo que é ideal para registar medições com regularidade em casa. A fórmula da Navy é específica do sexo porque a distribuição da gordura difere: a equação masculina parte da cintura menos o pescoço, enquanto a equação feminina usa cintura mais anca menos pescoço, razão pela qual o campo da anca só aparece na definição para mulher.
Para interpretar o seu resultado, observe tanto a percentagem como o selo de categoria. Esta ferramenta usa limiares diferentes por sexo: nos homens, abaixo de 6 % é gordura essencial, 6 a 14 % atletas, 14 a 18 % condição física, 18 a 25 % média e 25 %+ obesidade; nas mulheres as faixas são mais elevadas (abaixo de 14 % essencial, até 21 % atletas, 25 % condição física, 32 % média e acima disso obesidade), refletindo diferenças fisiológicas normais. As categorias são intervalos de referência, não diagnósticos.
Para valores fiáveis, mantenha sempre a mesma colocação da fita: a cintura ao nível do umbigo, o pescoço logo abaixo da laringe e a anca no ponto mais largo, com a fita ajustada mas sem comprimir a pele. Algumas ressalvas práticas:
- As estimativas por perímetro podem diferir de uma leitura DEXA ou hidrostática em vários pontos percentuais, por isso encare o valor como um indicador de tendência.
- Físicos muito musculados ou com cintura mais larga podem distorcer o resultado, já que a fórmula deduz a gordura apenas a partir do perímetro.
- Meça sempre à mesma hora do dia, pois o inchaço e a postura alteram a medição da cintura.
Perguntas frequentes
Porque é que a fórmula das mulheres precisa da medida da anca?
O método da US Navy usa coeficientes de regressão diferentes para cada sexo, e a equação feminina acrescenta o perímetro da anca (cintura + anca − pescoço) porque a distribuição da gordura difere, o que melhora a precisão face à fórmula masculina baseada apenas na cintura.
Qual é a precisão face a um exame corporal?
O método dos perímetros da US Navy fica normalmente a cerca de 3 a 4 % de um DEXA ou de uma pesagem hidrostática para a maioria das pessoas, mas a colocação consistente e correta da fita é essencial; use-o para acompanhar tendências e não como valor clínico de gordura corporal.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui o aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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