Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Estime quantas calorias o seu corpo queima em repouso por dia através da equação de Mifflin-St Jeor.
Bom saber
Esta calculadora de BMR estima a sua taxa metabólica basal, ou seja, o número de calorias que o seu corpo queima ao longo de um dia inteiro de repouso absoluto apenas para manter funções essenciais como a respiração, a circulação e a reparação celular. Introduz quatro dados (sexo, idade, altura em centímetros e peso em quilogramas) e a ferramenta aplica a equação de Mifflin-St Jeor, recalculando instantaneamente à medida que escreve. Destina-se a quem quer definir um objetivo de calorias para perder, manter ou ganhar peso e procura um ponto de partida credível em vez de um valor adivinhado.
O painel de resultados dá-lhe muito mais do que um único número. Além da BMR diária em kcal, divide o valor por hora e multiplica-o desde logo por dois fatores de atividade comuns: x1,2 para um estilo de vida sedentário e x1,55 para atividade moderada. Encare estes valores como faixas aproximadas de calorias de manutenção: comer de forma consistente abaixo da faixa que corresponde à sua rotina tende a fazê-lo perder peso ao longo do tempo; comer acima tende a fazê-lo ganhar. O seu gasto real situa-se normalmente algalgures dentro desse intervalo, consoante o quanto se mexe de facto.
Alguns pormenores importantes sobre esta ferramenta em particular. Funciona apenas no sistema métrico: as alturas vêm em cm e os pesos em kg, por isso converta antes de introduzir (1 polegada equivale a 2,54 cm; 1 lb equivale a cerca de 0,4536 kg). Usa o sexo biológico como entrada binária porque a equação só tem uma constante masculino/feminino (+5 contra -161), e arredonda para zero qualquer resultado negativo impossível. Como a Mifflin-St Jeor se baseia no peso corporal total, pode sobrestimar a BMR de pessoas muito musculadas e subestimá-la em quem tem mais massa gorda, já que não consegue ver a composição corporal.
Trate o resultado como uma estimativa de planeamento, não como uma medição exata: a BMR real mede-se em laboratório por calorimetria indireta e pode variar entre 5 e 15 por cento em relação a qualquer fórmula. Uma dica prática: escolha o multiplicador de atividade mais próximo da sua semana, coma a esse nível durante duas a três semanas e ajuste em 100 a 200 kcal consoante a evolução real do seu peso, em vez de refazer as contas repetidamente.
Perguntas frequentes
O que é a equação de Mifflin-St Jeor?
É uma fórmula muito usada para estimar a BMR: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5 para homens, ou - 161 para mulheres. É considerada mais precisa para as populações atuais do que a antiga equação de Harris-Benedict.
A BMR é o mesmo que as necessidades calóricas diárias?
Não. A BMR são as calorias queimadas em repouso absoluto. As suas necessidades diárias totais (TDEE) são mais elevadas porque incluem a atividade. Multiplique a BMR por um fator de atividade (cerca de 1,2 para sedentário a 1,9 para muito ativo) para estimar as calorias de manutenção.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui o aconselhamento médico?
Não. Estas são estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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