Calculadora de Gordura Corporal do Exército
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método das circunferências (teste da fita) do Exército dos EUA.
Bom saber
Esta ferramenta estima a sua percentagem de gordura corporal através do método das circunferências (o "teste da fita") do Exército dos EUA, a mesma abordagem usada para avaliar militares que excedem as tabelas-padrão de altura e peso. As medidas são introduzidas em polegadas: os homens indicam altura, pescoço e cintura; as mulheres acrescentam a medida da anca. Destina-se a quem tem curiosidade em saber como se classificaria segundo as normas do Exército, bem como a quem quer uma estimativa rápida da composição corporal sem balança, adipómetro ou ida à clínica.
Recorra a ela quando procura uma alternativa sem equipamento a uma balança de bioimpedância ou a um exame DEXA, ou quando se prepara para uma avaliação física e quer saber aproximadamente onde se encontra. Como a fórmula assenta apenas numa fita métrica flexível, é sobretudo útil para acompanhar a sua própria evolução ao longo do tempo, e não para comparar o seu valor com o de outra pessoa.
O resultado mostra uma percentagem de gordura corporal estimada, mais uma etiqueta de categoria (Atlético, Em forma, Médio, Acima da média ou Elevado) e uma nota sobre a massa gorda em relação ao total. Encare a percentagem como uma ordem de grandeza, não como um valor exato: o método da fita tende a ser menos rigoroso em corpos muito magros ou muito musculados, e um único aperto demasiado firme ou demasiado folgado da fita pode fazer variar o número em um ponto percentual ou mais. Trate a categoria como o essencial e a casa decimal exata como secundária.
Para resultados consistentes, meça-se relaxado (não encolha a barriga), ajuste a fita firme mas sem a comprimir contra a pele e repita cada medição duas ou três vezes para atenuar pequenos erros. Volte a medir à mesma hora do dia e nas mesmas condições quando comparar de semana para semana, já que as refeições, a hidratação e a postura alteram todas as medidas da cintura.
Perguntas frequentes
Em que difere o método de gordura corporal do Exército do método da Marinha?
Ambos usam medições de circunferência (com fita), mas a fórmula do Exército recorre a coeficientes ligeiramente diferentes. Para os homens baseia-se no abdómen (cintura menos pescoço) e, para as mulheres, acrescenta a medida da anca, tal como o método da Marinha.
Onde devo medir a cintura para esta calculadora?
Os homens devem medir a cintura na horizontal, ao nível do umbigo. As mulheres medem a cintura no seu ponto natural mais estreito e a anca no ponto mais largo das nádegas, tudo em polegadas.
Os meus dados são enviados para algum lado?
Não — esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Isto substitui aconselhamento médico?
Não. São estimativas com fins educativos — consulte um profissional de saúde qualificado para decisões médicas.
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