TDEE-calculator
Schat hoeveel calorieën je elke dag verbrandt en bereken je cut- en bulk-doelen op basis van je gegevens en activiteitsniveau.
Goed om te weten
Deze TDEE-calculator schat hoeveel calorieën je lichaam op een doorsnee dag verbrandt door je ruststofwisseling te combineren met hoe actief je bent. Je vult je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in, kiest een activiteitsniveau, en je krijgt je totale dagelijkse energieverbruik terug, samen met je onderliggende BMR en drie kant-en-klare caloriedoelen: cutten, onderhouden en bulken. Het is bedoeld voor iedereen die een dieet of trainingsfase plant en een realistisch caloriestartpunt wil in plaats van een algemeen one-size-fits-all getal.
Gebruik het wanneer je een maaltijdplan opstelt, beslist hoeveel je moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, of een getal van een app wilt controleren. Het is ook handig als je gewicht vastzit en je wilt bevestigen of je huidige inname boven of onder je geschatte onderhoudsniveau ligt.
Lees de resultaten als een dagelijks caloriebudget. BMR is wat je in volledige rust zou verbranden; TDEE (het cijfer "Onderhouden") is ongeveer wat je gewicht stabiel houdt; de Cut-waarde is een tekort van 500 kcal/dag en de Bulk-waarde een overschot van 300 kcal/dag. Hogere activiteitsfactoren verhogen elk getal, dus een eerlijk activiteitsniveau kiezen telt zwaarder dan je gewicht tot op de gram kennen.
Beschouw de uitkomst als een hypothese, niet als een vaste regel. Vergelijkingen zoals Mifflin-St Jeor schatten een gemiddeld persoon met jouw gegevens, dus je werkelijke onderhoud kan enkele honderden calorieën hoger of lager liggen. De praktische aanpak is om twee tot drie weken op het voorgestelde doel te eten, je werkelijke gewichtstrend bij te houden en het getal aan te passen op basis van wat de weegschaal doet in plaats van eindeloos opnieuw te rekenen.
Veelgestelde vragen
Welke activiteitsfactor moet ik kiezen?
Kies op basis van je wekelijkse training: zittend 1,2; licht 1,375 (1-3 dagen); matig 1,55 (3-5 dagen); actief 1,725 (6-7 dagen); of zeer actief 1,9 (zware dagelijkse inspanning of een fysieke baan). Twijfel je, kies dan de lagere optie.
Hoe groot moet mijn cut of bulk zijn?
Deze tool gebruikt een tekort van 500 kcal/dag voor een cut (ongeveer 0,45 kg/0,5 kg per week) en een bescheiden overschot van 300 kcal/dag voor een schone bulk. Pas aan op basis van je werkelijke gewichtstrend over 2-3 weken.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee — deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Is dit een vervanging voor medisch advies?
Nee. Dit zijn educatieve schattingen — raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines