Streefhartslag-calculator
Bereken je persoonlijke trainingshartslagzones (50-85 %) met de Karvonen-formule, op basis van je leeftijd en je rustpols.
Goed om te weten
Deze streefhartslag-calculator zet twee getallen die je al kent — je leeftijd en je rustpols — om in vijf praktische trainingszones, van een rustige warming-up op 50 % tot een maximale inspanning op 85 %. In plaats van één enkel "vetverbrandings"-getal gebruikt hij de Karvonen-methode, die je rusthartslag eerst aftrekt voordat de intensiteit wordt toegepast. Zo weerspiegelen de doelen je werkelijke conditie in plaats van een algemene schatting puur op basis van leeftijd. Hij is bedoeld voor hardlopers, fietsers, sporters in de gym en iedereen met een borstband of polssensor die op hartslag wil trainen in plaats van op gevoel.
Gebruik hem als je een training plant: rustige hersteldagen rond de warming-up- en vetverbrandingszones, gestaag cardio in de aerobe zone van 70 %, en zware intervallen die oplopen naar de anaerobe en piekzones. De gemarkeerde "aanbevolen trainingszone" (70-85 % van de reserve) is de bandbreedte die de meeste fitnessadviezen noemen om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen, dus het is een redelijke standaardkeuze als je gewoon één zone wilt aanhouden.
Om het resultaat te lezen, zoek je je doelintensiteit op en houd je je gemeten hartslag tijdens het actieve deel van je sessie binnen dat bpm-bereik. Omdat elke zone één afgerond getal is, kun je het beter als het midden van een band zien dan als een harde grens — een paar slagen erboven of eronder is heel normaal. Het label toont ook je geschatte maximale hartslag (220 min leeftijd), zodat je de zones kunt controleren; ligt je ingevoerde rusthartslag hoger dan dat maximum, dan kunnen er geen zones worden berekend.
Eén praktische kanttekening: de nauwkeurigheid van elke zone hangt af van twee schattingen — het maximum van "220 min leeftijd" en een correcte rusthartslag. Meet je rustpols 's ochtends meteen na het wakker worden, voordat je uit bed komt, voor de betrouwbaarste invoer, en onthoud dat cafeïne, hitte, stress, uitdroging en sommige medicijnen je actuele hartslag flink boven de voorspelde zone kunnen brengen, zelfs bij een lichte inspanning.
Veelgestelde vragen
Waarom de rusthartslag gebruiken (de Karvonen-methode) in plaats van alleen een percentage van de maximale hartslag?
De Karvonen-methode baseert de zones op je hartslagreserve (maximale hartslag min rusthartslag), waardoor rekening wordt gehouden met je individuele conditie. Iemand die fitter is en een lagere rusthartslag heeft, krijgt persoonlijkere doelen dan met de eenvoudigere aanpak op basis van een percentage van de maximale hartslag.
Hoe nauwkeurig is de formule "220 min leeftijd" voor de maximale hartslag?
Het is een populaire schatting, maar bij veel mensen kan ze er 10 tot 12 bpm naast zitten. Voor nauwkeurige zones is een inspanningstest of een veldtest van je werkelijke maximale hartslag betrouwbaarder, zeker voor sporters of oudere volwassenen.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee — deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Vervangt dit medisch advies?
Nee. Dit zijn schattingen voor educatieve doeleinden — raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines