Eiwitcalculator
Ontdek hoeveel gram eiwit je per dag zou moeten eten op basis van je gewicht en activiteitsniveau.
Goed om te weten
De eiwitcalculator zet je lichaamsgewicht en één activiteitskeuze om in een dagelijks eiwitdoel in grammen. Kies voor kilo's of ponden, geef aan of je zittend, actief of bezig met spieropbouw bent, en de tool vermenigvuldigt je gewicht met het bereik aan gram per kilo dat bij dat doel hoort. Hij is bedoeld voor iedereen die maaltijden rond een getal plant in plaats van te gokken: van beginners die controleren of ze genoeg eten tot krachtsporters die hun macro's bijhouden tijdens een cut of bulk.
Gebruik hem wanneer je een maaltijdplan opzet, wanneer je vergelijkt hoeveel meer eiwit een 'sporter'-doel vraagt ten opzichte van een zittende basis, of om een doel te controleren dat een coach of app je gaf. Omdat alles in je browser draait, kun je het gewicht of het doel aanpassen en de cijfers meteen zien veranderen, zonder dat er ergens gegevens worden verstuurd.
Lees het resultaat als een bereik, niet als één definitief oordeel. Het grote getal is je dagelijkse bereik van laag naar hoog, de badge herhaalt de regel in gram per kilo die is gebruikt, en de tegels splitsen de ondergrens, de bovengrens en een grove hoeveelheid per maaltijd uit (het middelpunt verdeeld over drie maaltijden). Blijf op rustdagen dicht bij de ondergrens en neig naar de bovengrens bij zwaar trainen of een caloriedeficit, waarbij eiwit helpt spieren te beschermen.
Eén praktische kanttekening: het bedrag per maaltijd gaat uit van drie ongeveer gelijke maaltijden, dus pas het aan als je twee grote maaltijden eet of over vijf keer verspreidt. De tool gebruikt ook het totale lichaamsgewicht, wat de behoefte kan overschatten bij mensen met flink overtollig vet, omdat vetweefsel weinig eiwit nodig heeft. Wie een nieraandoening heeft, moet voorzichtig omgaan met hoge eiwitdoelen en deze met een arts afstemmen.
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn huidige gewicht of streefgewicht gebruiken?
Voor de meeste mensen gebruik je het huidige lichaamsgewicht. Als je veel overtollig vet draagt, baseren veel deskundigen het eiwit liever op een streefgewicht of de vetvrije massa, omdat vetweefsel weinig eiwit nodig heeft.
Waarom een bereik in plaats van één getal?
De eiwitbehoefte varieert met trainingsintensiteit, leeftijd en of je aan het cutten of opbouwen bent. Het bereik geeft een verstandige onder- en bovengrens; mik hoger in het bereik als je zeer actief bent of in een caloriedeficit zit.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee. Deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Is dit een vervanging voor medisch advies?
Nee. Dit zijn educatieve schattingen. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines