Calorieverbruik-calculator
Schat hoeveel calorieën je tijdens een training verbrandt op basis van de MET-waarde van de activiteit, je gewicht en hoelang je beweegt.
Goed om te weten
De calorieverbruik-calculator schat de energie die je tijdens een specifieke training verbruikt door drie gegevens te combineren: de MET-waarde (metabool equivalent) van de activiteit, je lichaamsgewicht en het aantal minuten dat je beweegt. De tool bevat een vaste lijst met veelvoorkomende activiteiten zoals hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, krachttraining, roeien en teamsporten, elk voorzien van hun standaard MET-waarde, zodat je een cijfer krijgt zonder zelf coëfficiënten op te zoeken. Hij is bedoeld voor iedereen die trainingen plant, een energiebalans bijhoudt of gewoon nieuwsgierig is hoe de ene sessie zich verhoudt tot de andere.
Gebruik hem wanneer je een snelle schatting vooraf of achteraf wilt in plaats van een meting met een hartslagmeter: 45 minuten fietsen vergelijken met 30 minuten hardlopen, controleren wat een sportschoolapparaat beweert dat je hebt verbrand, of ruwweg de beweegkant van een calorietekort inschatten. Wissel de gewichtseenheid tussen kg en lb om bij je weegschaal te passen; de tool rekent ponden intern om naar kilogram voordat hij de formule toepast.
Het belangrijkste getal is het totale aantal kilocalorieën voor de sessie, en de aanvullende cijfers maken het makkelijker te duiden: de MET-waarde van de gekozen activiteit, een tarief per minuut en een tarief per uur, plus een intensiteitslabel (Licht, Matig, Intensief of Zeer intensief) gekoppeld aan het MET-niveau. Het getal per uur is handig om activiteiten rechtstreeks te vergelijken, los van hoelang je elke activiteit toevallig deed.
Behandel de uitkomst als een gemiddelde schatting voor de bevolking, niet als een precieze meting. MET-tabellen gaan uit van een gemiddeld fitheidsniveau en een gelijkmatige inspanning, dus terrein, tempo, lichaamssamenstelling en hoe hard je daadwerkelijk gaat, kunnen het werkelijke cijfer flink doen schommelen; iemand die fitter is, verbrandt vaak minder voor dezelfde nominale activiteit omdat hij efficiënter beweegt. Gebruik hem voor relatieve vergelijkingen en trends in plaats van als enige basis voor voedings- of trainingsbeslissingen.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
Een MET (metabool equivalent van een taak) meet de energiekosten van een activiteit ten opzichte van rust. 1 MET is stil zitten; hardlopen op 6 mph is ongeveer 9,8 MET, wat betekent dat je daarbij ruwweg 9,8 keer zoveel energie verbruikt als in rust.
Waarom verbrandt een hoger lichaamsgewicht meer calorieën?
Omdat het energieverbruik meeschaalt met de massa die je verplaatst. De formule vermenigvuldigt je gewicht in kilogram rechtstreeks, dus iemand die zwaarder is en dezelfde activiteit even lang doet, verbrandt evenredig meer calorieën.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee — deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Is dit een vervanging voor medisch advies?
Nee. Dit zijn educatieve schattingen — raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines