Caloriecalculator
Bepaal je dagelijkse caloriedoelen om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je lichaam en je activiteitsniveau.
Goed om te weten
Deze caloriecalculator schat hoeveel calorieën je op een doorsnee dag verbrandt en vertaalt dat naar drie concrete doelen: een onderhoudswaarde om je huidige gewicht te behouden, een waarde voor mild afvallen (500 calorieën onder onderhoud) en een waarde om aan te komen (500 erboven). Je vult je geslacht, leeftijd, lengte in centimeters en gewicht in kilogram in en kiest een activiteitsniveau van zittend tot extra actief; alles wordt live in je browser berekend. De tool is bedoeld voor iedereen die een dieet, een bulk of een recompositie plant en een realistisch caloriebudget wil in plaats van een standaardschatting.
Gebruik hem aan het begin van een nieuw voedingsplan, wanneer je gewicht stilstaat en je je cijfers wilt herzien, of telkens als je activiteitsniveau verandert (bijvoorbeeld bij de overstap van bureauwerk naar vijf keer per week trainen). Omdat de activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9 loopt, kan eenzelfde lichaam een onderhoudswaarde tonen die honderden calorieën verschilt, afhankelijk van hoe eerlijk je je week inschat. Het juiste niveau kiezen telt dus zwaarder dan je gewicht tot op de gram bijstellen.
Lees het resultaat zo: zie de onderhoudswaarde als je dagelijkse basisenergie en de waarden voor mild afvallen of aankomen als aangepaste budgetten, niet als beloftes. De kleinere BMR-waarde is de energie die je lichaam in volledige rust zou gebruiken; de onderhoudswaarde is dat BMR vermenigvuldigd met je activiteitsfactor. Het zijn schattingen op basis van bevolkingsgemiddelden, dus gebruik ze als een experiment van 2 tot 4 weken: volg je werkelijke gewichtsverloop en inname en stel je doel daarna naar boven of beneden bij op basis van wat er echt gebeurt.
- Praktische tip: de meeste mensen overschatten hun activiteit. Als je zittend werkt en een paar keer per week traint, is "Licht" of "Matig" meestal nauwkeuriger dan "Zeer actief", en lager beginnen voorkomt dat je tekort of overschot onbedoeld verkeerd uitvalt.
Veelgestelde vragen
Waarom verschilt de formule voor mannen en vrouwen?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking telt +5 op voor mannen en trekt 161 af voor vrouwen om rekening te houden met gemiddelde verschillen in lichaamssamenstelling. Daardoor valt de BMR-schatting voor vrouwen ongeveer 166 kcal lager uit bij dezelfde lengte, gewicht en leeftijd.
Hoeveel val je af met een tekort van 500 calorieën?
Een dagelijks tekort van ongeveer 500 calorieën komt neer op zo'n 3.500 per week, ruwweg het energie-equivalent van een pond vet. Het doel voor mild afvallen mikt dus op ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee — deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Is dit een vervanging voor medisch advies?
Nee. Dit zijn educatieve schattingen — raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines