BMR-calculator (ruststofwisseling)
Schat hoeveel calorieën je lichaam dagelijks in rust verbrandt met de Mifflin-St Jeor-formule.
Goed om te weten
Deze BMR-calculator schat je basaal metabolisme: het aantal calorieën dat je lichaam op een dag van volledige rust verbrandt om alleen al de basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en celherstel draaiende te houden. Je vult vier gegevens in (geslacht, leeftijd, lengte in centimeters en gewicht in kilogrammen) en de tool past de Mifflin-St Jeor-formule toe, met een directe herberekening terwijl je typt. Hij is bedoeld voor iedereen die een caloriedoel wil bepalen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, en die een geloofwaardig startpunt zoekt in plaats van een gegokt getal.
Het resultaatvenster geeft je meer dan één cijfer. Naast je dagelijkse BMR in kcal splitst het het getal uit per uur en vermenigvuldigt het alvast met twee gangbare activiteitsfactoren: x1,2 voor een zittende leefstijl en x1,55 voor matige activiteit. Lees deze als ruwe marges voor onderhoudscalorieën: eet je structureel onder de marge die bij jouw routine past, dan val je doorgaans af; eet je erboven, dan kom je doorgaans aan. Je werkelijke verbruik ligt meestal ergens binnen dat bereik, afhankelijk van hoeveel je daadwerkelijk beweegt.
Een paar zaken die specifiek over deze tool goed zijn om te weten. Hij werkt alleen met het metrieke stelsel: lengte in cm en gewicht in kg, reken dus eerst om voordat je invult (1 inch is 2,54 cm; 1 lb is ongeveer 0,4536 kg). Hij gebruikt biologisch geslacht als binaire invoer omdat de formule maar één man/vrouw-constante kent (+5 versus -161), en hij stelt elk onmogelijk negatief resultaat in op nul. Omdat Mifflin-St Jeor uitgaat van het totale lichaamsgewicht, kan hij de BMR overschatten bij zeer gespierde mensen en onderschatten bij mensen met een hoger vetpercentage, want hij ziet de lichaamssamenstelling niet.
Beschouw de uitkomst als een planningsschatting, niet als een nauwkeurige meting: de echte BMR wordt in een lab gemeten via indirecte calorimetrie en kan 5 tot 15 procent afwijken van elke formule. Een praktische tip: kies de activiteitsfactor die het dichtst bij jouw gemiddelde week ligt, eet twee tot drie weken op dat niveau en stel daarna bij met 100 tot 200 kcal op basis van hoe je gewicht zich werkelijk ontwikkelt, in plaats van de berekening telkens opnieuw te doen.
Veelgestelde vragen
Wat is de Mifflin-St Jeor-formule?
Het is een veelgebruikte formule om de BMR te schatten: 10 x gewicht(kg) + 6,25 x lengte(cm) - 5 x leeftijd + 5 voor mannen, of - 161 voor vrouwen. Ze wordt voor moderne populaties nauwkeuriger geacht dan de oudere Harris-Benedict-formule.
Is de BMR hetzelfde als je dagelijkse caloriebehoefte?
Nee. De BMR is het aantal calorieën dat je in volledige rust verbrandt. Je totale dagbehoefte (TDEE) ligt hoger omdat die ook activiteit meetelt. Vermenigvuldig de BMR met een activiteitsfactor (ongeveer 1,2 zittend tot 1,9 zeer actief) om je onderhoudscalorieën te schatten.
Worden mijn gegevens ergens geüpload?
Nee — deze calculator draait volledig in je browser; er wordt niets geüpload.
Is dit een vervanging voor medisch advies?
Nee. Dit zijn schattingen ter informatie — raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor medische beslissingen.
Gerelateerde rekenmachines