Calculateur de TDEE
Estimez les calories que vous brûlez chaque jour et obtenez vos objectifs de sèche et de prise de masse à partir de vos données et de votre niveau d'activité.
Bon à savoir
Ce calculateur de TDEE estime le nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée typique en combinant votre métabolisme de repos et votre niveau d'activité. Vous saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille, choisissez un niveau d'activité, et il renvoie votre dépense énergétique journalière totale ainsi que votre BMR sous-jacent et trois objectifs caloriques prêts à l'emploi : sèche, maintien et prise de masse. Il s'adresse à toute personne qui prépare un régime ou une phase d'entraînement et qui souhaite un point de départ calorique réaliste plutôt qu'un chiffre passe-partout.
Utilisez-le lorsque vous mettez en place un plan de repas, que vous décidez de la quantité à manger pour perdre, stabiliser ou prendre du poids, ou que vous vérifiez un chiffre fourni par une application. Il est aussi pratique lorsque votre poids stagne et que vous voulez confirmer si votre apport actuel se situe au-dessus ou en dessous de votre niveau de maintien estimé.
Lisez les résultats comme un budget calorique quotidien. Le BMR correspond à ce que vous brûleriez au repos complet ; le TDEE (le chiffre « Maintien ») correspond grossièrement à ce qui stabilise votre poids ; la valeur Sèche représente un déficit de 500 kcal/jour et la valeur Prise de masse un surplus de 300 kcal/jour. Des facteurs d'activité plus élevés augmentent tous les chiffres, donc choisir un niveau d'activité honnête compte plus que de connaître votre poids au gramme près.
Considérez le résultat comme une hypothèse, pas comme une règle figée. Des équations comme Mifflin-St Jeor estiment une personne moyenne ayant vos caractéristiques, donc votre maintien réel peut être plusieurs centaines de calories plus haut ou plus bas. L'approche pratique consiste à manger à l'objectif suggéré pendant deux à trois semaines, à suivre la tendance réelle de votre poids, puis à ajuster le chiffre en fonction de ce que la balance indique plutôt que de recalculer sans fin.
Questions fréquentes
Quel facteur d'activité dois-je choisir ?
Choisissez en fonction de votre entraînement hebdomadaire : sédentaire 1,2 ; léger 1,375 (1 à 3 jours) ; modéré 1,55 (3 à 5 jours) ; actif 1,725 (6 à 7 jours) ; ou très actif 1,9 (exercice intense quotidien ou métier physique). En cas de doute, optez pour l'option la plus basse.
Quelle ampleur pour ma sèche ou ma prise de masse ?
Cet outil applique un déficit de 500 kcal/jour pour une sèche (environ 0,45 kg/0,5 kg par semaine) et un surplus modéré de 300 kcal/jour pour une prise de masse propre. Ajustez selon la tendance réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non — ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est transmis.
Est-ce un substitut à un avis médical ?
Non. Ce sont des estimations à but éducatif — consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
Calculatrices associées