Calculateur de protéines
Découvrez combien de grammes de protéines consommer chaque jour selon votre poids et votre niveau d'activité.
Bon à savoir
Le calculateur de protéines transforme votre poids corporel et un simple choix d'activité en un objectif quotidien exprimé en grammes. Choisissez les kilos ou les livres, indiquez si vous êtes sédentaire, actif ou en phase de prise de muscle, et l'outil multiplie votre poids par la fourchette de grammes par kilo associée à cet objectif. Il s'adresse à toute personne qui préfère planifier ses repas autour d'un chiffre plutôt qu'à l'aveugle, du débutant qui vérifie s'il mange assez au pratiquant qui suit ses macros pendant une sèche ou une prise de masse.
Servez-vous-en quand vous montez un plan de repas, quand vous comparez le surplus de protéines exigé par un objectif « athlète » face à une base sédentaire, ou pour vérifier la cohérence d'un objectif fixé par un coach ou une application. Comme tout fonctionne dans votre navigateur, vous pouvez modifier le poids ou l'objectif et voir les chiffres se mettre à jour instantanément, sans qu'aucune donnée ne soit transmise nulle part.
Lisez le résultat comme une plage, et non comme un verdict unique. Le grand chiffre correspond à votre fourchette quotidienne (du minimum au maximum), le badge rappelle la règle en grammes par kilo utilisée, et les tuiles détaillent la valeur basse, la valeur haute et une quantité approximative par repas (le point médian réparti sur trois repas). Restez près de la valeur basse les jours de repos et tendez vers la valeur haute en cas d'entraînement intense ou de déficit calorique, où les protéines aident à préserver le muscle.
Une réserve pratique : la valeur par repas suppose trois repas à peu près équivalents, donc ajustez-la si vous prenez deux gros repas ou grignotez en cinq fois. L'outil utilise aussi le poids corporel total, ce qui peut surestimer les besoins des personnes portant un excès de graisse important, car le tissu adipeux demande peu de protéines. Toute personne atteinte d'une maladie rénale doit aborder les objectifs élevés avec prudence et les confirmer auprès d'un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Pour la plupart des gens, utilisez le poids corporel actuel. Si vous portez un excès de graisse important, de nombreux praticiens calculent plutôt les protéines à partir d'un poids cible ou de la masse maigre, car le tissu adipeux a besoin de peu de protéines.
Pourquoi une fourchette plutôt qu'un seul chiffre ?
Les besoins en protéines varient selon l'intensité de l'entraînement, l'âge et le fait d'être en sèche ou en prise de masse. La fourchette fournit un plancher et un plafond raisonnables ; visez le haut de la plage si vous êtes très actif ou en déficit calorique.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est envoyé en ligne.
Est-ce un substitut à un avis médical ?
Non. Il s'agit d'estimations à but éducatif. Consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
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