Calculateur de 1RM
Estimez la charge maximale que vous pouvez soulever sur une seule répétition à partir d'une série que vous avez déjà réalisée.
Bon à savoir
Le calculateur de 1RM estime la charge la plus lourde que vous pourriez soulever sur une seule répétition d'un exercice, à partir d'une série réellement effectuée avec un poids plus léger. Vous saisissez le poids, le nombre de répétitions réalisées et votre unité (kg ou lb), et il renvoie trois valeurs : une estimation Epley, une estimation Brzycki et la moyenne des deux. Il s'adresse aux pratiquants qui s'entraînent à la barre ou aux machines et veulent un objectif sans tenter un vrai max risqué, ainsi qu'aux coachs qui programment les charges d'un client.
Utilisez-le quand vous mettez en place un entraînement basé sur des pourcentages, comparez votre force dans le temps ou décidez de la charge à mettre sur une série de travail. Comme tenter un vrai max sur une répétition exige un pareur, une bonne technique et de la récupération, la plupart des gens l'estiment plutôt à partir d'une série difficile récente de quelques répétitions. Le calculateur affiche aussi un tableau de pourcentages complet (de 100 % jusqu'à 50 % de votre max estimé) pour lire directement les charges de travail pour l'hypertrophie, la force ou la vitesse.
Lisez le résultat comme une fourchette, pas comme un chiffre fixe. Les deux formules diffèrent généralement de quelques pour cent : considérez l'écart entre les valeurs Epley et Brzycki comme votre plafond réaliste et servez-vous de la moyenne comme chiffre unique de planification. Notez que le tableau de pourcentages de cette page est construit spécifiquement à partir de l'estimation Epley, donc les pourcentages seront légèrement plus élevés que s'ils étaient basés sur Brzycki ou sur la moyenne.
Une réserve pratique : alimentez-le avec une série menée près de l'échec pour qu'il ait un sens. Si vous vous êtes arrêté une ou deux répétitions trop tôt, votre vrai max est supérieur à l'estimation ; si vos dernières répétitions perdaient en technique, il peut être surestimé. Entrez votre meilleure série récente par exercice, revérifiez toutes les quelques semaines à mesure que vous progressez, et privilégiez toujours la technique et un pareur avant de courir après un chiffre calculé.
Questions fréquentes
Pourquoi les estimations Epley et Brzycki diffèrent-elles ?
Elles utilisent des équations différentes. Epley évolue linéairement avec les répétitions (w x (1 + reps/30)) tandis que Brzycki utilise w x 36 / (37 - reps). À 1 répétition, Brzycki renvoie exactement le poids soulevé, et les deux concordent au plus près autour de 10 répétitions. Utiliser la moyenne lisse l'écart.
Combien de répétitions utiliser pour le résultat le plus précis ?
Restez sur une série difficile d'environ 1 à 10 répétitions. Les deux formules ont été calibrées pour de faibles plages de répétitions, donc la précision diminue à mesure que les répétitions augmentent. Faire 15 répétitions ou plus tend à surestimer votre véritable 1RM.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non — ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est envoyé.
Est-ce un substitut à un avis médical ?
Non. Ce sont des estimations à but éducatif — consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
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