Calculateur de calories
Déterminez vos objectifs caloriques quotidiens pour maintenir, perdre ou prendre du poids, selon votre profil et votre niveau d'activité.
Bon à savoir
Ce calculateur de calories estime le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée type et le traduit en trois objectifs concrets : un chiffre de maintien pour conserver votre poids actuel, un chiffre de perte modérée (500 calories sous le maintien) et un chiffre de prise de poids (500 au-dessus). Vous renseignez votre sexe, votre âge, votre taille en centimètres, votre poids en kilogrammes et choisissez un niveau d'activité allant de sédentaire à très actif ; tout est calculé en direct dans votre navigateur. Il s'adresse à toute personne qui planifie un régime, une prise de masse ou une recomposition et qui souhaite un budget calorique réaliste plutôt qu'une estimation toute faite.
Utilisez-le au début d'un nouveau plan alimentaire, lorsque votre poids stagne et que vous voulez revoir vos chiffres, ou chaque fois que vous changez de niveau d'activité (par exemple en passant d'un travail de bureau à cinq séances d'entraînement par semaine). Comme le multiplicateur d'activité varie de 1,2 à 1,9, un même corps peut afficher un chiffre de maintien différant de plusieurs centaines de calories selon l'honnêteté avec laquelle vous évaluez votre semaine : bien choisir son niveau compte donc plus que d'ajuster son poids au gramme près.
Pour interpréter le résultat, considérez le chiffre de maintien comme votre énergie quotidienne de référence, et les chiffres de perte modérée ou de prise comme des budgets ajustés, et non des promesses. La plus petite valeur, le BMR, correspond à l'énergie que votre corps utiliserait au repos complet ; le chiffre de maintien est ce BMR multiplié par votre facteur d'activité. Ce sont des estimations issues de moyennes de population : traitez-les comme une expérience de 2 à 4 semaines, suivez l'évolution réelle de votre poids et de vos apports, puis ajustez l'objectif à la hausse ou à la baisse selon ce qui se passe vraiment.
- Conseil pratique : la plupart des gens surestiment leur activité. Si vous travaillez assis et vous entraînez quelques fois par semaine, « Léger » ou « Modéré » est généralement plus juste que « Très actif », et commencer plus bas évite que votre déficit ou votre surplus soit involontairement faussé.
Questions fréquentes
Pourquoi la formule diffère-t-elle entre hommes et femmes ?
L'équation de Mifflin-St Jeor ajoute +5 pour les hommes et soustrait 161 pour les femmes afin de tenir compte des différences moyennes de composition corporelle. Le BMR estimé des femmes ressort ainsi environ 166 kcal plus bas à taille, poids et âge identiques.
Combien de poids fait-on perdre avec un déficit de 500 calories ?
Un déficit quotidien d'environ 500 calories représente près de 3 500 par semaine, soit à peu près l'équivalent énergétique d'une livre de graisse. L'objectif de perte modérée vise donc environ 0,5 kg (1 lb) par semaine.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non — ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est transmis.
Cela remplace-t-il un avis médical ?
Non. Il s'agit d'estimations à visée éducative — consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
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