Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse grâce à la méthode au mètre ruban de l'US Navy, à partir de quelques mensurations corporelles.
Bon à savoir
Ce calculateur de masse grasse estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de simples mesures au mètre ruban, en utilisant la méthode des circonférences de l'US Navy. Vous choisissez homme ou femme, vous saisissez votre taille, votre tour de cou et votre tour de taille (les femmes ajoutent aussi le tour de hanches) en centimètres, et l'outil applique aussitôt la régression log10 de la Navy pour afficher un pourcentage ainsi qu'une catégorie de forme physique. Il s'adresse à toute personne qui suit sa condition physique ou une recomposition corporelle et veut un chiffre de masse grasse sans acheter de pince à plis cutanés, de balance connectée ni de scanner DEXA.
Utilisez-le quand vous cherchez une méthode reproductible et gratuite pour suivre l'évolution sur plusieurs semaines, plutôt qu'un chiffre ponctuel ultra-précis. Le calcul s'exécute entièrement dans votre navigateur, ce qui le rend idéal pour noter régulièrement vos mesures à la maison. La formule de la Navy dépend du sexe car la répartition des graisses diffère : l'équation masculine part de la taille moins le cou, tandis que l'équation féminine utilise taille plus hanches moins cou, raison pour laquelle le champ hanches n'apparaît que pour le réglage femme.
Pour interpréter votre résultat, regardez à la fois le pourcentage et le badge de catégorie. L'outil applique des seuils différents selon le sexe : chez l'homme, moins de 6 % correspond à la graisse essentielle, 6 à 14 % aux athlètes, 14 à 18 % à la forme physique, 18 à 25 % à la moyenne, et 25 %+ à l'obésité ; chez la femme, les seuils sont décalés vers le haut (moins de 14 % essentielle, jusqu'à 21 % athlètes, 25 % forme, 32 % moyenne, au-delà obésité), ce qui reflète des différences physiologiques normales. Ces catégories sont des plages de référence, pas des diagnostics.
Pour des chiffres fiables, gardez exactement le même placement du mètre à chaque fois : la taille au niveau du nombril, le cou juste sous le larynx, et les hanches à leur point le plus large, avec le ruban ajusté mais sans comprimer la peau. Quelques précautions pratiques :
- Les estimations par circonférence peuvent s'écarter d'un relevé DEXA ou hydrostatique de plusieurs pour cent ; traitez donc la valeur comme un indicateur de tendance.
- Les morphologies très musclées ou à taille épaisse peuvent fausser le résultat, car la formule déduit la graisse uniquement à partir du tour de taille.
- Mesurez toujours à la même heure de la journée, car les ballonnements et la posture modifient le tour de taille.
Questions fréquentes
Pourquoi la formule pour les femmes a-t-elle besoin du tour de hanches ?
La méthode US Navy utilise des coefficients de régression différents pour chaque sexe, et l'équation féminine ajoute le tour de hanches (taille + hanches − cou) parce que la répartition des graisses diffère, ce qui améliore la précision par rapport à la formule masculine basée uniquement sur la taille.
Quelle est sa précision par rapport à un scanner corporel ?
La méthode des circonférences de l'US Navy se situe généralement à environ 3 à 4 % d'un DEXA ou d'une pesée hydrostatique pour la plupart des gens, mais un placement régulier et correct du ruban est essentiel ; utilisez-la pour suivre des tendances plutôt que comme une valeur clinique de masse grasse.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non — ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est envoyé.
Est-ce un substitut à un avis médical ?
Non. Il s'agit d'estimations à but informatif — consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
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