Calculateur de métabolisme de base (BMR)
Estimez le nombre de calories que votre corps brûle au repos chaque jour grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor.
Bon à savoir
Ce calculateur de BMR estime votre métabolisme de base, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle sur une journée complète de repos absolu, uniquement pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire. Vous saisissez quatre données (sexe, âge, taille en centimètres et poids en kilogrammes) et l'outil applique l'équation de Mifflin-St Jeor, recalculant instantanément à chaque frappe. Il s'adresse à toute personne souhaitant fixer un objectif calorique pour perdre, maintenir ou prendre du poids, et qui cherche une base de départ crédible plutôt qu'un chiffre approximatif.
Le panneau de résultats vous donne bien plus qu'une simple valeur. À côté de votre BMR journalier en kcal, il décompose le chiffre par heure et le multiplie déjà par deux facteurs d'activité courants : x1,2 pour un mode de vie sédentaire et x1,55 pour une activité modérée. Voyez ces valeurs comme des fourchettes approximatives de calories de maintien : mangez régulièrement en dessous de la fourchette correspondant à votre routine et vous aurez tendance à perdre du poids avec le temps ; mangez au-dessus et vous aurez tendance à en prendre. Votre dépense réelle se situe généralement quelque part dans cet intervalle, selon votre niveau réel d'activité.
Quelques précisions utiles sur cet outil en particulier. Il fonctionne uniquement en système métrique : les tailles sont en cm et les poids en kg, pensez donc à convertir avant de saisir (1 pouce vaut 2,54 cm ; 1 lb vaut environ 0,4536 kg). Il utilise le sexe biologique comme entrée binaire car l'équation ne comporte qu'une constante homme/femme (+5 contre -161), et il ramène à zéro tout résultat négatif impossible. Comme Mifflin-St Jeor repose sur le poids corporel total, il peut surestimer le BMR des personnes très musclées et le sous-estimer chez celles ayant un taux de masse grasse élevé, car il ne voit pas la composition corporelle.
Considérez le résultat comme une estimation de planification, et non comme une mesure précise : le BMR réel se mesure en laboratoire par calorimétrie indirecte et peut s'écarter de 5 à 15 pour cent de toute formule. Un conseil pratique : choisissez le facteur d'activité le plus proche de votre semaine type, mangez à ce niveau pendant deux à trois semaines, puis ajustez de 100 à 200 kcal selon l'évolution réelle de votre poids, plutôt que de refaire le calcul sans cesse.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor ?
C'est une formule largement utilisée pour estimer le BMR : 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5 pour les hommes, ou - 161 pour les femmes. Elle est considérée comme plus précise pour les populations actuelles que l'ancienne équation de Harris-Benedict.
Le BMR correspond-il aux besoins caloriques quotidiens ?
Non. Le BMR représente les calories brûlées au repos absolu. Vos besoins quotidiens totaux (TDEE) sont plus élevés car ils incluent l'activité. Multipliez le BMR par un facteur d'activité (environ 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif) pour estimer vos calories de maintien.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non — ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur ; rien n'est envoyé.
Cet outil remplace-t-il un avis médical ?
Non. Ce sont des estimations à but éducatif — consultez un professionnel de santé qualifié pour toute décision médicale.
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