Rechner für fettfreie Körpermasse
Berechne deine fettfreie Körpermasse und Fettmasse aus Gewicht, Größe und Geschlecht mit der klinisch eingesetzten Boer-Formel.
Gut zu wissen
Dieser Rechner für fettfreie Körpermasse teilt dein Körpergewicht in zwei Teile auf: fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) und Fettmasse. Du gibst dein Gewicht in Kilogramm, deine Größe in Zentimetern und dein Geschlecht ein, und er liefert deine geschätzte fettfreie Körpermasse, Fettmasse, den fettfreien Anteil und den Körperfettanteil samt einer Kategoriebezeichnung. Praktisch ist das für alle, die ein Ziel zur Körperrekomposition verfolgen, für Behandelnde, die eine gewichtsbasierte Schätzung auf Plausibilität prüfen, oder für Kraftsportler, die schnell wissen wollen, wo ihr Fettanteil liegt.
Greif darauf zurück, wenn dir eine gewöhnliche Personenwaage nicht die ganze Geschichte erzählt. Zwei Personen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedliche Anteile an Muskeln und Fett haben, sodass ein fallender oder stabiler Wert auf der Waage während des Trainings echte Veränderungen in der Zusammensetzung verbergen kann. Wenn du alle paar Wochen neu rechnest, kannst du beobachten, ob die fettfreie Masse erhalten bleibt, während das Gesamtgewicht sinkt – meist genau das, was man eigentlich erreichen möchte.
Um das Ergebnis zu lesen, betrachte die vier Kennzahlen gemeinsam statt nur einer einzelnen Zahl. Der große Wert ist deine geschätzte fettfreie Masse; die Fettmasse ist einfach das Gewicht minus dieser Wert, und die Prozentangaben geben dieselbe Aufteilung wieder. Das Etikett übersetzt deinen Körperfettanteil in einen Bereich, und die Schwellenwerte unterscheiden sich nach Geschlecht, weil Frauen mehr essenzielles Fett tragen. So kann ein Prozentwert, der bei einer Frau als „athletisch“ gilt, bei einem Mann als „fit“ oder höher eingestuft werden.
Ein Vorbehalt sei im Hinterkopf behalten: Die Boer-Formel sagt die fettfreie Masse nur aus Gewicht, Größe und Geschlecht voraus und kann deine tatsächliche Muskulatur nicht erfassen. Eine sehr muskulöse oder sehr schlanke Person erhält eine ungenauere Schätzung als jemand von durchschnittlichem Körperbau, und Methoden wie DEXA oder das hydrostatische Wiegen bleiben der Referenzstandard für die wahre Körperzusammensetzung. Behandle das Ergebnis als Schätzwert zur Trendverfolgung und verwende beim Vergleich von Ergebnissen über die Zeit stets dieselben Einheiten und gleichbleibende Wiegebedingungen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Boer-Formel?
Sie ist eine weit verbreitete klinische Gleichung, die die fettfreie Körpermasse aus Gewicht und Größe schätzt, mit getrennten Koeffizienten für Männer und Frauen. Für medizinische Dosierungsberechnungen wird sie häufig bevorzugt.
Wie wird die Fettmasse hier berechnet?
Die Fettmasse ist einfach dein Gesamtkörpergewicht minus deiner geschätzten fettfreien Körpermasse. Wenn du also 80 kg wiegst und deine fettfreie Masse 60,9 kg beträgt, liegt deine Fettmasse bei 19,1 kg.
Werden meine Daten irgendwo hochgeladen?
Nein – dieser Rechner läuft vollständig in deinem Browser; nichts wird hochgeladen.
Ist das ein Ersatz für ärztlichen Rat?
Nein. Dies sind Schätzwerte zu Bildungszwecken – wende dich für medizinische Entscheidungen an eine qualifizierte Fachkraft im Gesundheitswesen.
Was ist ein guter Anteil fettfreier Körpermasse?
Es gibt keinen einzelnen Idealwert, denn der fettfreie Anteil hängt von Alter, Geschlecht, Größe und dem Muskelumfang ab. Im Allgemeinen bedeutet ein höherer fettfreier Anteil einen niedrigeren Körperfettanteil, und typische gesunde Körperfettbereiche liegen ungefähr bei 14 bis 24 Prozent für Männer und 21 bis 31 Prozent für Frauen.
Wie genau ist die Boer-Formel für die fettfreie Körpermasse?
Die Boer-Formel gehört zu den zuverlässigeren populationsbasierten Gleichungen und wird klinisch häufig verwendet, ist aber dennoch eine Schätzung, die nur auf Gewicht, Größe und Geschlecht beruht. Die Genauigkeit nimmt bei Menschen mit ungewöhnlich hoher Muskelmasse, sehr niedrigem Körperfett oder Adipositas ab, wo direkte Messmethoden verlässlicher sind.
Was ist der Unterschied zwischen fettfreier Körpermasse und fettfreier Masse?
Die Begriffe werden oft synonym verwendet, doch technisch schließt die fettfreie Körpermasse (lean body mass) die kleine Menge essenziellen Fetts ein, das in Organen und im Nervensystem gespeichert ist, während die fettfreie Masse (fat-free mass) sämtliches Fett vollständig ausschließt. Im Alltag und in den meisten Rechnern ist der Unterschied gering, und beide bezeichnen alles, was kein Körperfett ist.
Warum fragt der Rechner nach meinem Geschlecht?
Die Boer-Gleichung verwendet unterschiedliche Koeffizienten für Männer und Frauen, weil sich die Geschlechter im durchschnittlichen Muskelanteil, in der Knochendichte und im essenziellen Fett unterscheiden. Die Auswahl der falschen Option verschiebt sowohl die Schätzung der fettfreien Masse als auch die Körperfettkategorie.
Kann ich Pfund und Zoll statt kg und cm verwenden?
Dieses Tool akzeptiert nur Kilogramm für das Gewicht und Zentimeter für die Größe, du müsstest also imperiale Einheiten zuerst umrechnen. Teile Pfund durch 2,205, um Kilogramm zu erhalten, und multipliziere Zoll mit 2,54, um Zentimeter zu erhalten.
Wie unterscheidet sich die fettfreie Körpermasse vom BMI?
Der BMI vergleicht Gewicht und Größe als eine einzige Zahl und unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, sodass eine muskulöse Person als übergewichtig erscheinen kann. Die fettfreie Körpermasse schätzt hingegen, wie viel deines Gewichts aus fettfreiem Gewebe besteht, und liefert eine auf die Zusammensetzung ausgerichtete Sicht, die der BMI nicht bieten kann.
Wie oft sollte ich meine fettfreie Körpermasse neu berechnen?
Die Körperzusammensetzung verändert sich langsam, daher reicht eine Neuberechnung alle zwei bis vier Wochen meist aus, um einen aussagekräftigen Trend zu erkennen. Zu häufiges Messen erfasst überwiegend tägliche Schwankungen bei Wasser- und Nahrungsaufnahme statt echter Veränderungen der fettfreien oder Fettmasse.
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